Nos últimos anos, diferentes equipas científicas —entre elas, a da epidemiologista espanhola, Montserrat García Closas— detetaram um aumento de cancros de aparecimento precoce.
O excesso de peso, a obesidade e o estilo de vida atual estão a desempenhar um papel fundamental.
Em Espanha, mais de 60% dos adultos tem excesso de peso, segundo a Sociedade Espanhola de Obesidade (SEEDO).
E o preocupante não é o peso em si, mas o que acontece dentro do corpo.
O excesso de gordura — sobretudo a abdominal — libera substâncias inflamatórias que alteram o metabolismo e enfraquecem os sistemas de reparação celular. Quando esta situação se mantém durante anos, o organismo vive num estado de inflamação crónica que aumenta o risco de doenças metabólicas e certos tipos de cancro.
E o mais preocupante: a obesidade aparece cada vez mais cedo, o que significa mais anos de exposição a este ambiente inflamatório.
Por onde começar (a sério)
Sabemos que começar custa. Mas não precisas de grandes planos para começar a mexer-te. Começa com 10 minutos por dia, com o que estiveres a vestir —sim, mesmo de pijama—. A ciência demonstra que 10 a 20 minutos diários de atividade física são suficientes para ativar o metabolismo, melhorar o humor e reduzir o risco de doença.
O teu corpo responde rápido:
Quanto mais o moves, mais energia consome mesmo em repouso.
Regula a glicose e a insulina.
Reduz a inflamação crónica.
Pequenos gestos que somam:
Sobe um andar de escadas todos os dias.
Vai pelo caminho mais longo ou caminha como se tivesses pressa.
Levanta-te e dá um mini passeio a cada hora se trabalhas sentado.
Aproveita os tempos mortos (enquanto o café está a ser feito ou o micro-ondas está a funcionar) para te mexeres um minuto.
Experimenta mini-treinos de 10 minutos: agachamentos, flexões contra a parede ou subir escadas várias vezes.
Alimentação: torna-o fácil, não perfeito:
Não se trata de comer menos, mas de comer melhor e com menos esforço mental.
Comer mais vegetais e fibra reduz a inflamação e melhora a microbiota intestinal, essencial para o metabolismo e a prevenção de doenças. Uma dieta rica em proteína de qualidade e gorduras saudáveis (como o ómega-3) ajuda a manter a massa muscular e um metabolismo ativo com a idade.
Planeia sem complicações:
Corta e congela vegetais para ter bases prontas.
Cozinha mais e melhor: faz do batch cooking como um jogo, não uma obrigação.
Tem sempre proteínas preparadas: ovos cozidos, leguminosas, iogurte natural ou peixe enlatado.
Monta os teus pratos visualmente: metade vegetais, um quarto proteínas, um quarto carboidratos integrais.
Estrés, descanso e metabolismo
Às vezes fazes tudo bem e mesmo assim não vês resultados. O problema pode não estar no que comes, mas em como vives.
O stress crónico e a falta de sono elevam o cortisol, a hormona que abranda o metabolismo, aumenta o apetite e favorece a acumulação de gordura abdominal. Dormir bem é a forma como o corpo se repara, regula e volta a responder.
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